fot. depositphotos/Gorilla

Jak przygotować się fizycznie do wyjazdu na narty?
Doświadczeni instruktorzy narciarstwa radzą, aby przygotowanie do sezonu narciarskiego zacząć nawet już dwa miesiące wcześniej. Nie przesadzajmy początkowo z ilością oraz trudnością ćwiczeń. Należy stopniowo zwiększać obciążenie fizyczne organizmu. Pozwali to później bez większych problemów wytrzymać cały dzień na stoku narciarskim. Zastały i zasiedziały za biurkiem organizm powinien na początkowym etapie przyzwyczaić się więc przede wszystkim do regularnego wysiłku i podniesienia swojej wydolności. Służą temu nieobciążające nadmiernie ćwiczenia wykonywane najpierw przez około 20-30 minut w tygodniu. Możemy zacząć od jazdy na rowerze, szybkich spacerów lub nordic walkingu, pływania, biegania lub zajęć fitness. Czas poświęcony na ich wykonywanie stopniowo wydłużamy, dzięki czemu unikniemy szybkiego wyczerpania organizmu i zniechęcenia. Pamietajmy, że zależy nam na tym, aby w dobrej kondycji wejść na stok, lecz także z niego zejść, nie mówiąc już o możliwości dalszych zjazdów.

fot. Fotolia/dell

Na co zwrócić uwagę przygotowując się do wyjazdu na narty?
Ponieważ większość urazów pojawiających się na wyjazdach narciarskich obejmuje głównie kończyny dolne, głowę, a także kręgosłup, szczególną uwagę w trakcie przygotowania fizycznego należy poświęcić ćwiczeniom stabilizującym cały organizm, równoważącym oraz wzmacniającym siłę kończyn dolnych. W sieci można znaleźć całe zestawy ćwiczeń przygotowanych specjalnie pod tym kątem, obejmujących m.in. przysiady na obu nogach, przysiady na jednej nodze z jedną nogą z przodu lub z tyłu, wypady z nogami w przód lub w tył, wypady boczne czy wznoszenia ugiętej nogi. Zestawy tego typu ćwiczeń są dość proste i możliwe do wykonania samemu w domu, bądź skonsultowania ich z instruktorem na siłowni lub w klubie fitness. Stabilizację całego ciała uzyskamy z kolei, wzmacniając mięśnie brzucha i grzbietu przez wykonywanie popularnych brzuszków i pompek. Warto do nich dołączyć także ćwiczenia gibkościowe, przyczyniające się do uzyskania maksymalnych zakresów ruchomości, a więc wszelkiego rodzaju spokojne rozciąganie, a także bardziej dynamiczne ćwiczenia takie jak skłony, wymachy lub skręty ciała. Idealnym połączeniem dla osób przygotowujących się do wyjazdu narciarskiego będzie więc chociażby połączenie ćwiczeń wysiłkowych np. biegania z rozciągającą jogą lub pływaniem. Nie tylko wzmocni to organizm, ale także pozwoli cieszyć się w pełni swoją formą i wyjazdem.

{nomultithumb}